久坐便秘长痔疮？肛肠科专家：你的屁股被寒湿堵住了！
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发布者：甘丽姝
时间：2025年11月03日 08:32
霜降过后，天气渐冷、昼夜温差变大，在办公室坐了一天后，你是否会感觉到起身时腰酸腿沉，屁股又凉又闷？如厕不顺，甚至还便血疼痛？别大意！这不是简单的“秋困”，很可能是臀部经络，已悄悄堵成了“寒湿重灾区”。今天，我院肛肠科赵英武副主任中医师教你如何护臀养生，安然过秋冬。
为什么秋冬更要“护臀”？
赵英武表示，臀部是人体的“经络枢纽”，督脉、膀胱经、胆经在此交汇。岭南秋季气候早晚温差大，“假干真湿”，寒湿易聚于臀部，加上久坐不动，更会加重气血堵塞。轻则屁股凉、腰腿胀，重则易诱发痔疮、便秘，让人排便如“上刑”！
4个养生妙招，助你通经络
按通“祛湿开关”——环跳穴
环跳穴位于臀部外侧凹陷处（约在后口袋位置），用拳头关节按压至酸胀感，每天1分钟，助湿气消散。
激活“通便穴”——八髎穴
八髎穴在腰骶部骶骨四个凹陷处，手掌根揉按5-10分钟或艾灸15分钟，调理气血、刺激肠蠕动，专克秋燥便秘！
隐形护肛术——提肛运动
吸气收缩肛门5秒，呼气放松，重复10次。坐着也能做，促进肛周血液循环，预防痔疮。
艾灸“暖臀穴”——长强穴
长强穴位于尾骨尖下方，督脉起点，隔衣温灸3分钟，改善臀部冰凉，缓解虚寒便秘。
3款药膳，喝出“健康臀”
养臀不仅要外养，还要内调。赵英武也给大家推荐三款适合岭南地区的食疗方，润肠通便，缓解腰腿酸沉。
粉葛赤小豆鲮鱼汤
食材：粉葛500克、赤小豆80克、鲮鱼1-2条、陈皮1-2瓣、蜜枣2-3颗、生姜3-4片。
做法：将赤小豆提前浸泡1-2小时，陈皮和蜜枣用温水泡软；粉葛削皮洗净后切成厚片；将处理好的鲮鱼放入油锅中用姜片煎至两面金黄；在汤锅中加入足量的清水，将浸泡好的赤小豆、陈皮、蜜枣和粉葛块全部放入锅中；水沸后将煎好的鲮鱼放入锅中；继续大火煮10-15分钟，然后转为小火，慢火煲1.5至2小时，最后放入适量盐调味即可。
功效：清热祛湿、健脾利水，每周一次，祛湿通络，缓解臀部闷胀。
禁忌人群：此汤偏重于祛湿利水，因此小便频多、身体虚弱者不宜过多饮用。
茯苓栗子粥
食材：大米80克、去壳栗子150克、茯苓30克、山药50克、红枣5-8颗、冰糖适量。
做法：茯苓提前浸泡2小时以上，然后切丁，新鲜栗子剥壳，红枣洗净去核，山药削皮切成小块；在汤锅中加入足量的清水，先将茯苓、红枣一同下锅，大火烧开后转小火煮30分钟，再将大米、栗子、山药一同放入锅中；再次大火烧开后转为小火慢煮45-60分钟，期间要时不时搅拌防止糊底；煮至米烂、栗子软糯时，加入冰糖调味，搅匀至融化即可关火。
功效：健脾祛湿、养胃补肾、宁心安神，远离腰腿酸沉。
禁忌人群：由于含有糖分，糖尿病患者应慎食或在不加糖的情况下少量食用；感冒发烧或有实热便秘者暂时不宜食用。
火麻仁无花果茶
食材：火麻仁10克、无花果3-5颗 (推荐使用干无花果，味道更浓郁)、冰糖适量、陈皮一片(约1-2人份)。
做法：将火麻仁放入锅中小火微炒2-3分钟，再用研磨机、擀面杖或石臼将火麻仁捣碎；无花果冲洗干净（较大的干无花果可用手撕成小块或对半切开，方便出味）；陈皮用温水泡软，在汤锅中加入800毫升的清水，将处理好的火麻仁、无花果、陈皮全部放入锅中，用大火煮沸后转成小火慢煮20-30分钟；煮好后用细网筛滤渣倒出茶汤，最后趁热加入适量冰糖搅拌至融化即可。
功效：润燥通便、滋阴补虚，温和不伤脾。
禁忌人群：火麻仁有滑肠作用，孕妇、哺乳期妇女，便溏、腹泻者禁用。
日常护臀小贴士
此外，赵英武还给大家几点日常护臀建议：
1.排便后温水冲洗，少用纸巾摩擦；
2.久坐时垫透气坐垫，避免寒风直吹臀部；
3.若出现便血肿痛，应及时就医，莫拖延。
秋冬养生不仅要润肺，更要“护下盘”！臀部经络通，肛肠无负担，全身气血才更顺畅，这个冬天，从“站起来动动屁股”开始吧！
作者：李春婷
部分图片来源AI