国产探花

　　随后，健身博主、运动达人纷纷在各大社交平台推出教学视频，吸引大量用户关注与收藏，但这看似炫酷的“真空腹”真的适合大众盲目跟风吗？国产探花 消化内科副主任韩宇斌有话说。

　　划重点：这种极致的腹部收缩虽然视觉冲击力强，但它更多是核心肌群的力量展示，而非正常的生理呼吸状态。盲目模仿可能导致腹部肌肉疲劳或引发胃肠道不适，尤其是对于有胃病基础的人群，更应避免此类极端体位。

　　腹肌强≠胃健康，高难度动作要谨慎

　　韩宇斌指出，Ella的“真空腹”实际上是一种通过膈肌下沉、腹横肌强力收缩实现的体式。在医学上，这种腹压的剧烈变化可能对胃部产生以下影响：

　　影响胃排空与蠕动

　　胃部位于腹腔上部，周围被腹直肌和腹横肌包裹。当腹部极度收缩时，会对胃产生物理性的挤压。对于有功能性消化不良（FD）或胃轻瘫的人群来说，这种额外的压力可能会加重上腹饱胀感、早饱感或恶心症状。

　　诱发嗳气、恶心、呕吐症状

　　过度追求“真空”状态，尤其是配合呼吸技巧时，如果方法不当，容易导致吞入过多空气。

　　同时，他也提醒大家做好“功能性”与“器质性”的区分。Ella的表演展现了极佳的身体控制能力，但这属于功能性表现。对于普通大众，如果腹部出现异常凹陷并伴有持续上腹痛、体重下降、黑便等症状，需警惕胃溃疡、肿瘤等器质性病变，应及时就医排查。

　　权威“护胃秘籍”推荐

　　与其盲目跟风这种高难度的腹部“炫技”，不如脚踏实地关注日常的胃部养护。那么，对于普通人在快节奏生活中最常见的胃部困扰——功能性消化不良，到底该怎么科学应对？不妨看看新发布的两份权威指南《功能性消化不良中西医结合诊疗专家共识（2025年）》《中国居民膳食指南（2025）》怎么说！

　　共识将生活方式干预提升到与药物治疗同等重要的高度，具体建议如下：

　　饮食干预

　　少食多餐：避免一次性摄入过多食物加重胃负担，建议每日3顿正餐、2-3次加餐。

　　低短链碳水化合物（FODMAP）饮食：优选易消化食物，遵循膳食指南，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。推荐小米粥、山药、南瓜、酸奶等温和养胃食材。暂时避开洋葱、大蒜、豆类、小麦等高发酵碳水化合物，减少肠道产气和腹胀。

　　烹饪改良：多用蒸、煮、炖等温和烹饪方式，少吃油炸、辛辣及高脂肪食物。

　　运动干预

　　有氧运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。快走、慢跑、游泳、太极拳等有助于促进胃肠动力，改善便秘或腹胀。

　　餐后慢走：饭后半小时进行10-15分钟的慢走，每分钟约100步，能显著加速胃排空。

　　晨间唤醒操：早晨起床后顺时针按摩腹部或进行轻柔伸展，激活胃肠道蠕动。

　　核心肌群训练需谨慎：建议普通人进行平板支撑、猫牛式伸展等温和的核心训练。避免模仿“真空腹”这种极端挤压腹部的动作，以免对胃和内脏造成压迫。

　　心理调节

　　478呼吸法：吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，每天练习3组，有助于放松神经，缓解内脏高敏感。

　　穴位按压：日常按压内关穴（手腕内侧）、足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指），能起到疏肝理气、和胃降逆的作用。

　　韩宇斌强调，真正的健康不是腹部的极致凹陷，而是胃肠功能的稳定、饮食结构的均衡以及生活方式的自律。让我们以Ella的“极致自律”为榜样，用权威膳食指南的“科学配方”，打造属于自己的健康“腹肌”——不仅是腹部的线条，更是胃肠的活力与生命力。

　　最后也提醒大家，一旦出现持续上腹痛、餐后饱胀、早饱、反酸、嗳气等症状，请及时就医，不要盲目模仿网络热门动作，也不要自行用药。要用真正科学的方法，才能守护好我们的“胃”健康。

　　来源：脾胃病科（消化内科）