春季养肝不知该如何下手？贴合粤人体质的养肝法来啦
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发布者：甘丽姝
时间：2026年03月19日 09:33
3月18日是全国爱肝日，恰逢仲春时节养肝黄金期，岭南地区春季气温多变、多雨潮湿，不少人容易出现疲倦乏力、情绪烦躁、皮肤瘙痒、咽喉不适、睡眠不佳等问题，此时养肝护肝，更需精准调摄。国产探花
全科医学科袁康主治中医师从药膳调理、中医导引、穴位按摩等多个方面，为大家带来一套完整的春季养肝方案，疏肝解郁、调和脾胃，抓住养肝黄金期，为健康打好基础。
岭南春季养肝刻不容缓
袁康介绍，广东春天的特点绕不开四个字：湿、热、风、变。此时北方尚有余寒，而岭南已气温回升、降雨增多，形成了典型的湿邪困脾、风邪犯表、肝气偏旺的病理基础。
从中医理论来讲，春属木，与肝相应，肝主疏泄、主升发，喜条达而恶抑郁。春季阳气向上向外疏泄，若人体气机不畅，便会出现烦躁易怒、头晕头痛、口苦咽干、胸闷叹气等肝郁、肝火表现；同时，湿邪为阴邪，易伤脾阳，导致出现身体困重、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻、四肢乏力的“湿重”问题，也是广东人常感到“春困”的核心原因。此外，春季风邪为主，风为百病之长，易夹湿、夹热侵袭人体，诱发过敏性鼻炎、荨麻疹、感冒咳嗽、关节酸痛等问题。
因此，广东春季养生总纲为：疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气、祛风固表，以平和调摄为主，忌大温大补、忌大寒大凉，更贴合岭南人群的体质特点。
药食同源，春季养肝必备药膳
结合广东人的体质特点，袁康给大家推荐几款代茶饮、药膳汤的药食调理方案，安全温和，全家适用。
春季必备代茶饮
01.疏肝健脾祛湿茶
⭐️配方：柴胡3g、白芍5g、茯苓10g、炒薏米10g、陈皮2g。
⭐️功效：疏肝理气、健脾祛湿，缓解胸闷、春困、腹胀等问题。
⭐️适用人群：上班族、压力大、湿气重的人群，每日1 剂，开水冲泡。
02.祛风固表防敏茶
⭐️配方：防风3g、黄芪6g、白术5g、桑叶3g。
⭐️功效：益气固表、祛风清热，预防春季过敏、感冒、鼻炎等。
⭐️适用人群：体质虚弱、易过敏、反复感冒人群，每日1 剂，开水冲泡。
03.清肝明目养阴茶
⭐️配方：菊花3g、枸杞6g、麦冬5g、决明子4g。
⭐️功效：清肝火、养肝阴、润咽喉。
⭐️适合人群：长期熬夜、用眼过度人群，每日1 剂，开水冲泡。
⭐️备注：脾胃虚寒者减少决明子用量。
岭南经典药膳汤
01.五指毛桃茯苓祛湿汤
⭐️食材：五指毛桃20g、茯苓15g、芡实15g、排骨或瘦肉适量。
⭐️功效：补气健脾、祛湿舒筋，不寒不燥，被誉为“岭南人参汤”。
⭐️适用：全家祛湿首选，回南天必喝。
02.鸡骨草赤小豆猪横脷汤
⭐️食材：鸡骨草15g、赤小豆20g、猪横脷100g、蜜枣6颗。
⭐️功效：清利湿热、疏肝利胆，可改善肝火旺盛、口苦口臭等问题。
03.淮山莲子百合瘦肉汤
⭐️食材：淮山20g、莲子15g、百合15g、瘦肉200g。
⭐️功效：健脾安神、养阴润燥，可改善春困、睡眠浅、心烦等睡眠问题。
中医导引，疏肝理气易操作
袁康提到，中医导引是非药物养生的核心，通过简单的动作、呼吸配合穴位按摩，即可达到疏通经络、调畅气血的作用，适合市民们居家或办公室练习，每日坚持练习10分钟就能起到疏肝养肝的效果。
春季疏肝理气功
八段锦・双手托天理三焦
动作：站立，双脚开立，双手自下向上缓缓托起；头顶交叉后掌心向上托，充分拉伸脊柱与三焦，再缓慢下落，放松全身，重复8-10次。
功效：可升发阳气、疏通三焦、缓解春困、提振精神，最适合晨起练习。
八段锦・左右开弓似射雕
动作：马步站立，双手做拉弓射箭状，向左拉弓，目视右侧，再向右拉弓，目视左侧，左右交替各8次。
功效：能疏肝理气、舒展胸肺、祛风散寒，增强免疫力，同时还可改善肩颈僵硬的问题。
核心穴位按摩
01.太冲穴
定位：位于足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中；
作用：疏肝第一要穴，点揉3分钟，可降肝火、解肝郁；
02.足三里
定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；
作用：健脾第一要穴，按揉5 分钟，能祛湿强体；
03.风池穴
定位：位于项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中；
作用：按揉可祛风散寒，缓解头痛、颈僵，预防感冒初起；
04.阴陵泉
定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中；
作用：健脾祛湿要穴，按揉可改善水肿、大便黏腻等问题。
春为四季之首，养生之始，肝为五脏之核，调畅全身。广东春季养生，核心在于顺应天时、疏肝健脾、祛湿升阳，以平和之法调阴阳，以日常之方养身心。养生无捷径，贵在坚持。顺应岭南水土与春季气机，由内而外调理方能正气存内、邪不可干，为一整年的健康打下坚实基础。愿大家在明媚春光里，肝气舒、脾胃和、湿气去、精神足，安康一整春。
来源：全科医学科
部分图片由AI生成