国产探花

　　湿邪作祟，这些疾病易找上门

　　春季属木属风，中医有言“风行善数变，为百病之长”，春天气候较为多变，南方气温变化频繁、温差大、雨水多，人体需频繁调节体温以适应气候变化，且今年高温早早到来，很多办公室及商场已经使用空调降温，室内室外也存在温差，更加需要频繁适应温度及湿度的变化；其次春季假期较多，需要反复从工作-假期两种状态中切换，频繁调节身体及心理状态，如果不能及时调整，则容易影响人体免疫防御；第三春季过敏原增多，易诱发呼吸道症状；此外，人群活动密集，容易导致呼吸道病原体迅速传播。在诸多内外因素影响下，更容易得病，尤其以下四类疾病最为高发，需重点警惕。

　　1.呼吸道疾病

　　湿度高时，人体呼吸道黏膜的防御能力会降低，病毒和细菌更容易入侵，同时潮湿环境易滋生霉菌，吸入后会诱发或加重过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎等问题。

　　2.风湿类疾病

　　湿邪易侵袭关节经络，尤其对于本身有关节炎、风湿的人群，此时风湿关节痛会加重。

　　3.皮肤及过敏性病

　　潮湿环境会破坏皮肤的屏障功能，同时真菌、霉菌、螨虫等更容易大量繁殖，引发湿疹、皮炎、脚气等问题，原本有皮肤过敏的人群，症状会进一步加重。

　　4.消化系统疾病

　　湿浊中阻会直接影响脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状，还会加重春困，让人整日昏沉、四肢乏力。

　　养生核心防护四步走

　　谢悠青提到，此时养生的核心是“避湿邪、护阳气、通气机、调饮食”，从外在防护到内在调理，做好这四步，能有效减少湿邪对身体的伤害。

　　01远离湿源，减少外湿入侵

　　外出带雨具，避免淋雨，尽量避免在清晨、傍晚等湿度最高的时段出门；外出归来后，及时擦干身体、更换干爽衣物；可使用除湿机、空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%，减少霉菌滋生；可选择白天地面干燥时开窗通风。

　　02重点保暖，护住身体阳气

　　此时节阴雨连绵，气温变化大、湿气重，湿邪易侵袭身体阳气，此时仍需遵循“春捂”原则，重点护住腹部、腰背部、膝足部、颈项部四大部位，这四个部位是阳气汇聚和湿邪易侵的关键区域，做好保暖能防止寒湿入体，避免脾胃、关节、脏腑受损。日常推荐“洋葱式”穿搭，下雨或进入空调房时“捂”，气温升高则可酌情减衣，应以“不冷不热、身暖无汗”为宜，但“春捂”需根据个人体质因人制宜，切不可从众妄行。

　　03温和通阳，适度运动排内湿

　　避免久坐不动，久坐会导致气机阻滞、湿气内生，每天适当进行温和的运动，如散步、八段锦、太极拳等，能促进气血循环、升发阳气，帮助身体排出内湿。

　　04应季而食，省酸增甘养脾气

　　春季主食宜选米饭，粳米味甘，可通血脉、和五脏，补脾气，壮筋骨，止烦闷。

　　肉类可选牛肉，味甘，黄牛性温，水牛性平，可安中益气，养脾胃，补虚，但多食不易疏清散热。同时避免食用生冷、甜腻、油腻食物，会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

　　针对岭南地区湿热的气候特点，谢悠青给大家推荐三款常用煲汤的利湿药材：

　　薏米

　　甘、淡，微寒。归脾、肾、肺经

　　功效：利水渗湿，健脾，除痹，排脓消痈。

　　注意事项：因其性属微寒，脾胃虚寒者不建议使用，若要使用需配合生姜或其他温性食材中和药性。

　　茯苓

　　甘、淡，平。归心、肺、脾、肾经

　　功效：利水渗湿，健脾，化痰，宁心安神。药性平和，利水而不伤正气。

　　赤小豆

　　甘、酸，平。归心、小肠经。

　　功效：利水消肿，利湿退黄，消肿排脓。性善于下行，下肢水肿更佳。

　　日常养生，这些“坑”千万别踩

　　误区一：过度紧闭门窗

　　为了避湿完全不开窗，会导致室内空气不流通，二氧化碳及挥发性气体聚积，反而加重室内污染，正确做法是定时短时间开窗通风，配合除湿工具。

　　误区二：穿衣过厚捂出汗

　　为了保暖穿过多衣物，导致出汗后汗液无法及时蒸发，会让湿邪通过毛孔侵入体内，反而加重身体湿气，甚至会导致感冒，穿衣以“不冷不热、身暖无汗”为宜。

　　误区三：靠喝冰水、吃冷饮降温开胃

　　气候闷热容易出现食欲不振，很多人会选择冰水、冷饮降温开胃，殊不知会加重损伤脾胃阳气，让脾胃运化能力更弱，湿气更难排出。

　　误区四：频繁洗澡、冲冷水澡

　　每天洗澡能保持清洁，但过于频繁洗澡会破坏皮肤油脂屏障，不但让湿邪更易侵袭，也会增加皮肤病的患病几率；冷水洗澡会收缩血管，容易诱发心脑血管疾病，也容易诱发关节疼痛、头痛等症状，建议用温水洗澡，洗澡后及时擦干身体、吹干头发。

　　湿邪是春季养生的最大挑战，谢悠青提醒大家，做好“避湿邪、护阳气、通气机、调饮食”的核心原则，避开养生误区，从日常细节入手，外在防护到位，内在气机通畅，才能减少湿邪对身体的伤害，为养肝健脾打下基础。

　　来源：肝病科

　　部分图片由AI生成