“16+8减肥法”靠谱吗？不想节食伤身？中医教你不伤脾胃的减重法
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发布者：甘丽姝
时间：2026年05月12日 10:57
5月11日是“世界防治肥胖日”，近日，一则关于减肥的新闻上了热搜，河南女子为了穿婚纱好看，通过“16+8减肥法”三个月暴瘦40斤，却因肚子疼痛难忍，被摘除胆囊。16+8轻断食减肥法，一直备受减重人群青睐，也有不少人靠它成功甩肉，然而看似高效的饮食减肥法，如果操作不当或长时间空腹造成胆汁浓缩，可能会增加患上胆囊结石的风险。
中医怎么看？
所谓的“16+8减肥法”，就是要求在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时保持空腹。如果长时间不吃饭，如长达16小时的空腹期，胆囊就失去了收缩、排空的机会。
此外，很多人为了追求快速的减肥效果，在8小时的进食窗口里，可能吃的并不健康，要么极端节食，要么营养摄入不均衡，这都为胆囊结石形成创造了条件。
国产探花
内分泌科王家乐主治中医师表示，中医减肥的核心不是“不吃”，而是恢复脾胃的运化能力。中医讲“肥人多痰湿”，肥胖的本质往往是脾胃运化失职、痰湿内停。换句话说，不是吃多了，而是吃进去的东西运化不掉。只要脾胃有力，痰湿能排，气血能通，身体自然会回到匀称的状态。
因此，真正的健康减重在于——
✔️ 健脾：脾主运化水湿，脾气健运，痰湿不生。
✔️ 调气：肝气舒畅、三焦通利，代谢才顺畅。
✔️ 因人制宜：肥胖分类型，有的是脾虚湿盛，有的是胃火亢盛，有的是肝郁气滞，方法完全不同。
如何“有效减肥”？
如果你想科学减重，又不想伤身体，可以尝试以下几个方法：
01.传统疗法：不饿肚子也能调代谢
①针灸/埋线减肥
这是最常用的中医减肥手段。通过刺激天枢、中脘、足三里、丰隆等穴位，可抑制食欲、促进胃肠蠕动、调节胰岛素和瘦素水平等，尤其适合伴有便秘、月经不调、食欲旺盛的肥胖患者。
②耳穴压豆
取胃、脾、饥点、内分泌等耳穴，饭前按压2-3分钟，能有效减少饥饿感，适合暴饮暴食人群。
③刮痧拔罐
沿脾经、胃经、胆经刮拭，背部膀胱经拔罐，有助于疏通经络、祛湿化痰。
④居家揉腹
睡前顺时针揉腹5-10分钟，促进胃肠蠕动，可健脾消积。
02.中药辨证内服调理
从根上调理体质，需医师面诊后根据个人体质辨证用药。
很多患者配合中药调理后，并没有刻意节食，体重却平稳下降了，这是因为身体恢复了“自我调节”的能力。
03.日常药膳食疗方：可适配日常，兼顾食欲与减脂
1、四神健脾粥
☞做法：茯苓、山药、莲子、芡实各15克，煮粥。
☞功效：健脾祛湿，改善虚胖水肿。
2、冬瓜薏米汤
☞做法：冬瓜200克、薏米30克、赤小豆20克，可加肉或不加肉，煲汤后饮用。
☞功效：清利湿热，适合腹型肥胖、血脂偏高者。
3、陈皮荷叶茶
☞做法：陈皮3克、干荷叶5克，代茶饮。
☞功效：消食化积、降脂轻身，适合湿气重，容易腹胀，经常犯困的人群。
4、肉桂姜枣茶
☞做法：肉桂1克、生姜3片、红枣2枚。
☞功效：温阳健脾，适合畏寒怕冷的阳虚型肥胖。
5、荷叶山楂陈皮茶
☞做法：荷叶6克、山楂10克、陈皮5克，煮水代茶饮。
☞功效：健脾祛湿消食，适合饭后腹胀、舌苔厚腻者。
6、黄芪茯苓薏米水
☞做法：黄芪10克、茯苓15克、薏苡仁20克，煮水代茶饮。
☞功效：益气健脾、利水渗湿，适合虚胖、易水肿者。
04.生活方式调摄
饮食：戒生冷甜腻，少食精制碳水，主食换糙米、燕麦、玉米，每餐七分饱；
作息：每天23点前入睡，熬夜伤肝脾，会加重痰湿与内分泌紊乱；
运动：每日快走6000步或练八段锦、太极拳，健脾升阳，温和提升代谢；
情志：少焦虑暴怒，肝气郁结则痰湿难化，易致脂肪堆积。
王家乐表示，“16+8减肥法”的流行，背后是大家想靠空腹节食简单快速瘦身的心态。但从中医角度来看，这类靠长时间空腹、粗暴节食的减肥方式，其实严重违背人体运化规律。肥胖是长期作息、饮食失衡慢慢造成的，根本不能靠刻意空腹、节制饮食来解决。
减重从来不是单纯追求体重数字
盲目空腹节食只会
悄悄透支身体健康
所以千万别迷信速成瘦身
更别靠空腹节食硬扛
建议到医院内分泌科或中医科
根据体质定制专属方案
健康减脂才不伤身
来源：内分泌科
部分图片由AI生成