考前身体容易“掉链子”？芒种时节湿气重，这样吃状态才稳
资料来源：
发布者：甘丽姝
时间：2026年06月02日 09:30
6月5日迎来芒种，此时天气高温多雨、湿气偏重，当高考遇上芒种，考前压力容易让人心浮气躁，不少考生在此时会出现心慌、脑雾、失眠、食欲差等问题。今天，国产探花
脑病科王学文副主任中医师用中医整体调理思路，教考生们如何把身体调至最佳平衡状态，从容应考，并教大家如何吃才能稳住状态▼
点击查看视频
01:15
01:15 王学文提到，高考不仅“拼脑子”，还“拼身体平衡”。中医思维的核心是“天人合一、整体观念”，芒种时节昼长夜短，阳气浮于体表、体内偏虚寒，加上湿气困住脾胃，心火上炎，考生很容易身体失衡，用中医的整体观念来分析考生的状态有以下几种情况：
心慌 ≠ 心理素质差，多是心气血不足或心肾不交；
脑雾 ≠ 笨，是湿蒙清窍，脾不升清；
失眠 ≠ 想太多，是心肾不交、胃不和或肝火；
紧张手抖 ≠ 胆小，是肝气郁结或肾精亏耗。
下面，王学文教大家从考场锦囊、睡眠护脑、节气饮食三大方面，把身体调整至最佳状态，以最平衡的状态走进考场。
考场中医锦囊，从容应对焦虑
如果考前或考场突然感到手抖或躯体僵硬，不用慌，可以尝试双手紧握拳头10秒，然后猛然松开，感受血液回流和肌肉松弛的感觉，重复几次能有效打断紧张循环，同时还可以搭配以下穴位按摩，帮助舒缓紧张情绪，释放压力。
✅ 风池穴：按压位于后脑勺凹陷处的风池穴，持续30秒并配合深呼吸，有助于改善脑部供血，缓解头晕脑涨。
✅ 内关穴：位于手腕横纹上约3指宽，两筋之间，用拇指用力按压，有酸胀感即可，有助于缓解心慌、恶心、手抖。
✅ 神门穴：位于手腕内侧，小指侧腕横纹上：按压至轻微酸痛，能安神定志，缓解紧张性失眠和心悸。
✅ 太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后1横指凹陷处，用食指按揉，配合闭眼，能醒脑开窍，缓解头晕头胀。
科学护脑，睡对了状态才更稳
在冲刺阶段，“拼时间”不如“拼效率”。脑科学研究表明，缺乏睡眠会导致注意力涣散，且阻碍记忆巩固，睡眠比熬夜更重要，顺应芒种“夜卧早起”+“午间小憩”的节律，护脑又固记忆。
入睡时间别晚于子时
23点至凌晨3点是胆经和肝经当令，“子时大睡”最能养阴护脑。如果实在紧张失眠，睡前用温水泡脚15分钟，按揉涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），交通心肾，引火下行，帮助快速入眠。
午时小憩养心神
中午11点至13点是心经当令，午睡15-30分钟极其重要，即使闭目养神也能修复耗损的心血。注意不要趴着睡压迫心脏，如果睡醒反而头昏脑涨，说明睡太久了。
芒种节气养生食疗
高考期间正值芒种节气，此时饮食核心是清淡祛湿、健脾开胃、养心安神，吃对食物，比熬夜更能稳住考场状态，注意避开伤脾胃的食物，状态更在线。
壹.推荐食疗方
01.三豆汤
食材：绿豆15克、赤小豆15克、黑豆15克，煮烂食用。
功效：绿豆解暑，赤小豆祛湿，黑豆补肾，能平和地祛除体内湿热。
02.茯苓山药粥
食材：茯苓15克、山药15克、粳米15克，一起煮粥食用。
功效：茯苓健脾利湿，山药补益脾胃。可有效缓解因紧张出现的食欲不振或腹泻。
03.荷叶陈皮茶
食材：干荷叶3克、陈皮5克，沸水冲泡。
功效：荷叶升清降浊、减轻头重感，陈皮理气化痰、防止补品滋腻碍胃。适合考前感觉头昏沉、舌苔厚腻的人。
04.酸枣仁安神饮
食材：炒酸枣仁15克，捣碎，加水煮15分钟，睡前1小时温服。功效：养心安神，可缓解因考前紧张导致的心烦失眠。
贰.推荐菜式，搭配食用效果更佳
✔ 冬瓜薏米排骨汤：可清热利湿
✔ 苦瓜炒蛋：清心明目，但注意脾胃虚寒者少食
✔ 天麻鱼头汤：天麻可以平肝熄风，改善用脑过度导致的头晕头痛
叁.考前忌口指南
01忌食生冷、冰镇食物
减少“湿气”来源，考试期间虽天气炎热，但尽量不要吃冰棍或喝冰镇饮料，易损伤脾胃阳气，导致腹胀或腹泻，影响考试状态。
02忌食油腻辛辣
炸鸡、烧烤等会加重脾胃负担，导致血液集中于消化系统，大脑供血相对减少，引发困倦。
03不要过量摄入咖啡因
不要为了提神大量饮用浓咖啡或功能饮料，过量咖啡因会加剧心慌和手抖，且利尿作用可能干扰考试。如果平时没有喝咖啡的习惯，考试当天绝对不要尝试。
肆.考前舒缓饮，好喝又放松
·温牛奶：牛奶富含色氨酸，有助于合成褪黑素和血清素，睡前1小时喝一杯有助镇静安神的作用。
·酸梅汤/柠檬水：如果天气太热汗出过多，适量饮用酸梅汤或淡柠檬水，酸甘化阴，补充津液，防止因出汗过多导致的气短乏力。
伍.营养护脑
可以适当补充磷脂和蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品是大脑神经递质的主要来源。还可以多吃些抗氧化食物，如蓝莓、坚果、深色蔬菜，能保护大脑细胞免受压力损伤。
放平心态，轻松应考
王学文表示，这一阶段，“顺其自然”就是最好的状态。对于考生来说，把焦虑看作是身体为了迎接挑战而做的热身，接纳它，并用呼吸调节它。对于家长来说，请保持平常心，不要刻意营造“真空”环境，你的平静就是孩子最大的定心丸。中医讲“恐则气下”，如果家长不断叮嘱“别紧张”，反而会强化孩子的恐惧感。
可在家点檀香或薰衣草精油，可安神定志，并保持家中凉爽通风。如果孩子烦躁发火时，这是肝气郁结的表现，不要讲道理，陪他深呼吸几次就好。
此外，我院有一款本院制剂——体能口服液，主要成分是冬虫夏草、山萸肉、三七等。能够帮助迅速补充体力、缓解疲劳和扶助元气，在高考前后帮助考生保存体力，缓解疲劳，改善睡眠，可在医生或药师的指导下使用。
芒种高考季，希望各位考生都能保持身体平衡，心态与脑子自然在线，稳住心神、轻松应考。
来源：脑病科
部分图片由AI生成