孩子考前总心慌、头痛？并非单纯不适，警惕情绪躯体化
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发布者：甘丽姝
时间：2026年06月02日 10:40
临近6月各种考试，很多孩子突然会出现心悸、头痛、头晕、耳鸣、失眠、腹胀、食欲不振、尿频等各种身体不舒服的症状。跑遍各大科室检查，结果却都是一切正常，这种查不出病因的身体不适，在心理学上被称为——躯体化症状。这种症状不是孩子故意装病，而是紧张、焦虑、担忧等情绪“过载”了，这些不舒服的情绪常常会透过身体的各种不适表现出来。那应该怎么办呢？下面，国产探花
赖云婕中医师教大家如何缓解▼
什么是躯体化症状？
赖云婕提到，我们在门诊会遇到一些青少年在考前总是会出现各种不舒服，全身都检查了，没有检查出器质性的毛病。很多孩子后来才在问诊中描述，只要想到要考试，大脑中想到与考试相关的内容，就开始不由自主想象：“考不好怎么办”“又出现之前不会的题目怎么办”“题目太难了做不完怎么办”……心理承受过大压力，情绪上的痛苦则会由无形的状态“转化”为有形的身体不适，这就是躯体化症状，尤其在焦虑、抑郁患者人群中发生的比例非常高。
具体会有哪些表现？
考前常见的躯体化症状可以累及全身多个系统，表现多种多样，常见的有：
✅ 心血管系统：心慌、心跳加速，安静的时候仿佛能听到自己的声音；着急、害怕、严重时甚至出现惊恐、濒死感；
✅ 呼吸系统：过度呼吸，气短，总是觉得呼吸不顺畅、费力。紧张担忧的时候咽喉出现“堵塞感”，需要不由自主频频叹气才能缓过来；
✅ 五官：鼻塞、耳鸣、视物模糊、眼睛干涩；
✅ 神经系统：头晕、头胀、头痛、眩晕、注意力不集中、记忆力下降；
✅ 运动肌肉系统：颈、背、腰腿疼痛，手脚麻木、发抖僵硬；
✅ 消化系统：胃胀痛、嗳气、食欲差、便秘、口干口苦、恶心、消瘦
✅ 泌尿系统：尿频、尿急、会阴部不适
✅ 皮肤系统：潮热、多汗、瘙痒、脱发
✅ 睡眠问题：入睡困难、早醒、多梦、睡不踏实
4步快速缓解，考前也能稳状态
赖云婕表示，我们的身体比想象中更诚实，那些你不敢表达的、压抑的、对抗的情绪，身体都在提醒你：你的情绪超过身体负载了。那孩子考试前紧张，出现这些症状有什么办法可以缓解呢？
01保持健康的睡眠、饮食习惯
通常来说，重大考试前，适度的紧张、焦虑是人之常情，有助于提高人们的专注力和效能，无需刻意控制。考前这个阶段同学们已经逐步开始自己安排复习内容了，此时按部就班地把握自己的进度，保持规律作息，以不变应万变，是最终决胜的法宝。
过早上床等待入睡容易引起焦虑和不安，睡前应减少夜跑、吃夜宵等容易提高神经兴奋性、不利于夜间平静和休息的活动。如果夜间开空调，让室内保持26～27℃是比较合适且舒服的温度，对短时间内身体放松也有裨益。
02允许自己慢下来
深呼吸、冥想、瑜伽都是比较好的办法。试着把眼睛闭上，用鼻子深吸气，屏住呼吸2—3秒，缓慢用嘴吐气，呼气时间尽可能地延长。一次呼吸算一组，15-30组深慢呼吸就能够让人平静下来，呼气时间尽量拉长，量力而行。
同学们可以在复习间隙或课间活动歇息时做几组，这个办法能够明显减轻焦虑，让人平静。等到进入考场后，若考生觉得有点紧张，也可在考前15分钟调节呼吸充分放松。
03主动给情绪“充电”
可以尝试通过写日记、听音乐、适度运动等方式舒缓情绪，或者和信任的人交流，找到自己的兴趣爱好，如与宠物互动、亲子活动等，做一件让自己开心的小事，及时释放压力。
04及时寻求专业帮助
如果发现自己同时出现了以上至少3种躯体化症状，自己尝试做出相应的调整但没有办法解决时，请及时到医院精神心理专科就诊，寻求专业医生的帮助。
考前提醒：
赖云婕提醒所有的考生，考前身体不舒服，不是脆弱，不是装病，更不是能力不足。看见身体的信号，接纳自己的情绪，轻装上阵，才能发挥出最好的状态。
来源：情志病科（心理专科/睡眠门诊）
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