穴到啦｜湿气重、睡不好？试试这个养阴要穴，温和滋养一身阴血
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发布者：甘丽姝
时间：2026年08月10日 11:11
8月7日虽已进入立秋，但岭南地区依旧暑热未退，天气闷热黏腻、湿气蒸腾，暑湿最易困遏脾胃、耗伤阴液。不少人久坐后浑身困重、虚乏倦怠、身体代谢变慢，浊气难以排出，随之出现困重浮肿、乏力懒动、阴虚烦躁、失眠多梦、双腿沉胀无力等不适。上期我们提到三伏天灸特配“天灸保健茶饮方”，其中有一味中药叫“枸杞”，在我们人体穴位中也有一个穴位功同“枸杞”，具有滋补肝肾、益精明目的作用。本期【穴到啦】国产探花
针灸二科钟伟泉主任中医师教大家一个位于小腿内侧的穴位——三阴交，一穴汇三阴，气血自调匀，正是盛夏祛湿护脾、滋阴养脏、安神敛气的养生要穴。
穴位定位与由来
具体定位：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，双腿左右各一穴。
⭐ 取穴方法：将手四指并拢平放，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感，即为三阴交。
三阴交出自《针灸甲乙经》，别名承命、太阴、下三里。此穴为足三阴经交会之处，它是足太阴脾经上的重要穴位，同时也是足厥阴肝经和足少阴肾经的交会穴，三条经脉的气血在此互通交融，故得名“三阴交”。
中医认为，肝主疏泄，调畅人体全身气机；肾为先天之本，藏有先天精气；脾为后天之本，气血生化之源。三阴交一穴连通三经，通过它可以同时调补肝、脾、肾三脏的气血，因此被誉为女性“不老穴”。
三阴交的核心功效
三阴交作为肝、脾、肾三经之枢纽，核心功效具有以下几点：
✔ 活血调经：调理月经不调、痛经、崩漏、带下等妇科问题；
✔ 益气健脾：改善腹胀、腹泻、消化不良等脾胃虚弱诸证；
✔ 培补肝肾：调治遗精、阳痿、遗尿等生殖泌尿系统疾患；
✔ 宁心安神：缓解心悸、失眠、高血压等症状。
三阴交适配调理范围
1、女性各类妇科问题
女子以血为用，妇科疾病多是冲任损伤所致，三阴交通过任脉与胞宫相联系，可调补肝、脾、肾三脏来调治月经病。日常按揉此穴可改善经期不顺、白带异常、经前综合征、更年期综合征等不适。
2、调理脾胃虚弱
三阴交属脾经，脾经“入腹，属脾，络胃”，针对湿气重引发的肠鸣、腹胀、腹泻等脾胃虚弱诸证有良好调理效果。
3、改善失眠多梦
失眠多因心肾不交、阳不入阴所致，三阴交可调和肝、脾、肾三经，健脾益血、使精血得以藏于肝、达于肾，从而使阳入于阴、心气交于肾，阴阳相交、心神安定，有效缓解心烦失眠、多梦易醒的症状。
4、改善气色不佳
通过刺激三阴交穴，可以调养肝脾气血、补益肾精，由内改善气血不足引发的面色暗沉、气色差等。
居家4种保健手法
1、指揉法
操作方法：拇指指腹贴合穴位，缓慢画圈轻柔按揉1-2分钟，以局部轻微酸胀、温热即可。
适用范围：日常保健，可宁心安神、健脾祛湿，睡前按揉改善失眠、烦躁。
2、推擦理筋法
操作方法：双手掌心搓热，沿小腿内侧胫骨边缘，从下向上轻柔推擦2-3分钟，直至小腿内侧微微发热。
适用范围：疏通三阴经络，改善下肢水肿、双腿沉重。
3、叩击法
操作方法：一手握拳，有节奏地叩击对侧三阴交穴，单侧20次左右，交替进行。
适用范围：疏通经络、快速激发经气。
4、悬灸温养法
操作方法：艾条距离皮肤3-5厘米温和悬灸，单次10分钟即可
适用范围：温阳化湿、温补三阴气血。
适配人群：脾胃虚寒、常年手脚冰凉、小腹畏寒人群。
辨证禁忌与体质调理
禁忌人群：
1. 孕期女性禁止按压、艾灸三阴交；
2. 阴虚火旺、口干长痘、潮热盗汗人群不可艾灸；
3. 下肢皮肤破溃、重度静脉曲张者，忌大力按压。
辨证调理：
✅ 阴虚热证
☞表现为心烦失眠、手心脚心热、口干长痘、情绪烦躁
☞调理方式：只揉不灸，滋阴润燥
✅ 寒湿虚寒（脾虚湿重）
☞表现为身体浮肿困重、畏寒怕冷、手脚冰凉
☞调理方式：按揉搭配温和艾灸，温化寒湿
顺时养生搭配
钟伟泉表示，夏秋交替养生讲究“收、养”，白日揉大椎穴，升阳化湿、驱散表邪；晚间揉三阴交，滋阴养血、安神固脏。一阳一阴，双向平衡全身脏腑气机。
三阴交是下焦气血总枢纽，单穴调理已有效果，还可以搭配对应穴位协同作用，调养效果翻倍。
1、搭配太溪穴
滋调三阴虚劳，清降虚火，固本培元。
2、搭配阴陵泉穴
利水渗湿，缓解脾虚湿困身重。
3、搭配血海穴
养血安神，改善心脾血虚，失眠多梦。
4、搭配太冲穴 、行间穴
疏肝解郁，调畅全身气机，缓解心情烦躁、胸胁闷胀，妇科气机失调的问题。
三阴交统调肝脾肾三脏
循法轻揉，日常养护
可养阴祛湿、安和脏腑
缓解周身虚乏之症，安稳度夏
来源：针灸科