立秋到了，广东却更热了？这份岭南入秋“静心”指南请收好
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发布者：甘丽姝
时间：2026年08月11日 09:56
立秋到了，阳气渐收，万物趋向收敛，人也该慢慢收心、调整作息了。但广东人懂的都懂：立秋？跟夏天有什么区别？
出门五分钟，流汗两小时，空调照开，短袖照穿，说是入秋，实际上我们还在“长夏”里泡着。
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国产探花
神志病科（心理专科/睡眠门诊）张彬副主任医师表示，岭南地区的立秋，实际上仍处于中医所说的“长夏”状态，暑湿与秋燥交织，反而比夏天更容易让人心烦气躁、睡眠紊乱。
立秋之后，为何更睡不好？
中医认为，秋天属金，对应肺脏，肺主肃降。立秋之后，人体的阳气本该顺应自然趋势，从夏天的“外散”转为“内收”，让心神沉静下来，为冬藏做准备。
但岭南地区暑湿偏重，加上秋燥渐起，湿热与燥热并存，人体气机升降容易受阻。张彬解释道：“暑热、湿热、秋燥三者叠加，再加上长期待在空调房里，户外活动少，寒湿又困阻肌表。身体收不回来，睡眠自然就容易紊乱。”
临床上观察到，立秋后因烦躁、失眠来就诊的患者明显增多，不少年轻人熬夜到凌晨三四点，白天则表现为肝火偏旺、情绪急躁。这背后往往是肝气不收、湿困于脾、肺气不宣等共同作用的结果。五脏相连，一环受阻，整体气机都会受到影响。
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最简便的调息法：478呼吸法
针对立秋时节的情绪波动与睡眠问题，张彬首先推荐了一套调息方法。“缓慢地吸气，再缓缓地‘嘘’出来，能让人很快平静下来。”张彬提到，当下流行的“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）效果确实不错。
但部分人群难以做到屏息7秒，可以简化为“绵长呼吸法”。自然深吸气，再缓慢张口发出“嘘”声呼出，重点在于呼气要足够绵长、彻底。这套呼吸法不受场合限制，开会、通勤、睡前都可以练习，通过调节自主神经功能，帮助心神回归平静。
按揉这5个“救急穴”，缓解心慌烦闷
针对心慌、胸闷、入睡困难等表现，张彬推荐了几个简便易行的穴位按摩方法
1.神门穴
位于手腕横纹内侧，小指侧肌腱的凹陷处。按压时会有轻微酸胀感，每次轻柔按揉30秒，放松后再按，重复4-5组。此穴为心经原穴，有宁心安神的作用。
2.内关穴
位于腕横纹上约三横指宽处，两筋之间。按揉此穴有助于缓解心慌、焦虑，改善睡眠，是调理心胸不适的常用穴。
3.百会穴
位于头顶正中。当感到头昏脑涨、精神不集中时，搓热手掌，轻轻按揉百会穴，有助于提神醒脑。
4.极泉穴
位于腋窝顶点凹陷处。若半夜突发心慌胸闷，可自行按揉此穴，有快速缓解之效。
5.膻中穴
位于胸部，两乳头连线的中点。胸闷不畅时，轻轻按揉可帮助宽胸理气。
张彬指出，这些穴位通过对应心经、心包经以及多条经络，能调节五脏功能。年轻人常说的“躯体化症状”，即情绪尚未明显波动，身体就已出现心慌、失眠等反应，通过按揉相关穴位，往往能较快得到缓解。
岭南的立秋，虽有暑湿郁蒸，也有燥气初显。顺应天时，关键在于让身心从“开”转向“合”。从今晚开始，减少熬夜，做几次深长的呼吸，按一按安神的穴位，身体慢慢收回来，秋日自然安稳。
来源：神志病科