节气知食 | 湿燥交替易口干疲惫？这4款食疗方帮你安度换季期
资料来源：
发布者：甘丽姝
时间：2026年08月26日 11:07
8月23日是处暑，处暑，即为“出暑”，此时残余暑湿未散，燥邪又至，是湿与燥交替的特殊时节。国产探花
针灸二科钟伟泉主任中医师教大家如何在这个夏秋交替之际，养好脾胃、滋养阴液，安安稳稳过初秋▼
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01:17 起居有常，顺时敛阳
处暑时节昼夜温差渐大，白昼尚有余热，入夜则凉意渐生，起居调摄，应当顺应天时。
1、早卧早起，以应秋容
秋季阳气渐收，阴气渐长，人亦当早睡以敛阳，早起以舒肺。建议亥时（21:00—23:00）入寝，尽量在22:30前入睡，不熬夜耗阴。
2、空调有度，避凉护正
晚间空调温度以26℃以上为宜，或改吹风扇，但切勿对人直吹。肩颈、腰腹、脚踝等处尤需保暖，睡眠时护住肚脐与后背，谨防夜凉侵体。
3、春捂秋冻，不生杂病
不必骤然添衣，适度秋冻可锻炼体表适应能力，助阳气收敛。但老人、小儿及体虚之人，早晚外出宜备薄外套，以防温差过大引发感冒。
4、居室通风，防潮祛湿
晴日开窗纳气，保持空气流通；阴雨潮湿之日减少开窗，避免外湿内侵。被褥勤晒，衣物常换，居处干燥，则脾胃少受湿困。
饮食调摄｜清淡养脾，润而不腻
钟伟泉表示，处暑养生的核心是以养阴为本，祛湿为辅，重在收敛。此时节饮食上切忌两个极端：不要一味苦寒祛湿，很容易耗伤阴液；不要过度厚腻滋补，易滋生痰湿。
✅适宜食材
健脾化湿：芡实、白扁豆、茯苓、山药，顾护中土，消散残留暑湿；
轻润生津：无花果、玉竹、莲藕、太子参，濡养肺津，缓解初起秋燥；
日常可多喝粥汤，流质温润，减轻脾胃负担。
❌慎食品类
冰品冷饮、生冷瓜果，损伤脾阳，水湿停滞；
烧烤、麻辣、烈酒，辛温燥热，加重口干咽燥、皮肤干涩。
推荐四道养生食疗方
下面， 钟伟泉给大家推荐几款处暑时节的养生食疗，居家即可轻松调理。
缓动养津，勿令大汗
“春生夏长，秋收冬藏”，秋季养生不离“收、养”二字，运动亦然。 处暑时节的运动建议以微汗为度，忌大汗淋漓。汗为心之液，亦为阴津所化，出汗过多则耗气伤阴，与秋敛之性相悖。
✅ 推荐运动：
八段锦、太极拳、慢走、骑行等平缓项目，舒展经络而不耗正气。尤以八段锦“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”二式最合时宜，助脾胃运化水湿，疏通周身气机。
❗️ 提醒事项：
• 避开正午高温时段，以清晨或傍晚锻炼为佳；
• 老年人、儿童及体质虚弱者，运动时长宜短，以身体微微发热为度；
• 运动后及时擦干汗液，勿当风受凉，忌立即冲冷水澡。
补养肺气，穴位调摄
秋气通于肺，秋季养肺，可减少冬季咳喘、反复感冒之患。日常可通过叩击督脉、膀胱经，疏通背部经气，补益肺气；亦可按揉肺俞、太渊等穴，调养肺脏功能；温灸关元、涌泉二穴，则能收纳元气、固本培元，使精气内藏，顺应秋收之性。
⭐️每穴轻柔按揉3‑5分钟，以酸胀为度；艾灸则每穴10‑15分钟，以温热感渗透为佳，不必追求起泡。
每日早晚亦可按揉：
·阴陵泉：化湿健脾，改善身体沉重困倦；
·足三里：补益脾胃，增强水湿代谢；
·太溪穴：滋养阴液，改善咽干、皮肤干燥；
⚠️注意手法轻柔，有酸胀感即可，无需大力按压。
此外，还可以晚间足浴，用40℃左右温水泡脚15分钟，以全身微微发热为度，温通下肢经络；不建议大量使用辛热药材久泡，容易出现上火燥热的症状。
情志宁心，静以养阴
秋气肃降，人易产生烦躁、低落的情绪，情绪失调会影响脾胃运化，湿气更难排出。闲暇之时可静坐静心、闲阅书卷、漫步郊野，放缓生活节奏，少怒少躁，心神安宁，则津液内守，气机调畅。
日常预防与养护
01、防病先察，处暑高发小问题
夏秋交替，最容易出现四类不适：
① 过敏性鼻炎：早晚温差大，秋风裹挟花粉尘螨，鼻窍失养，容易打喷嚏、流清涕。日常可用淡盐水洗鼻；晨起避免直接迎着冷风。
② 湿困乏力（秋乏加重）：余湿滞留脾胃，人总是昏沉、四肢发沉、饭后犯困。不要久躺，白天适度活动，少吃甜腻助湿食物。
③ 皮肤燥痒：燥邪伤津，皮肤干燥起皮、瘙痒，尤其四肢外侧。洗澡水温不宜过高，减少沐浴露频繁使用，浴后及时润肤。
④ 肠胃泄泻：白天余热未消，夜晚寒凉，脾胃最易受伤，贪凉之后容易腹痛、腹泻。瓜果适度，隔夜生冷尽量不吃。
02、五官细部养护
① 护鼻：秋燥最先伤肺，肺开窍于鼻。平时不要频繁抠挖鼻孔；日常可以用温热蒸汽轻熏鼻腔，濡润鼻黏膜。
② 润喉：咽干、嗓子异物感十分常见。不长期喝苦寒凉茶，可用麦冬3-5g泡水，小口频饮。
③ 养目：秋风干燥，容易眼干酸涩。减少长时间看屏幕，闲暇闭目养神，远眺绿植，收敛耗散之精气。
03、居家简易引导功法
① 摩腹健脾：以肚脐为中心，手掌顺时针轻柔摩腹5分钟。助脾胃运化水湿，改善腹胀、身体困重，适合湿气重的人每晚练习。
② 搓耳固肾：双手揉搓双耳至微微发热1‑2分钟。肾开窍于耳，秋季收敛精气，此法能够固本，缓解疲惫。
③ 按揉迎香穴：鼻翼两侧迎香穴，点按2‑3分钟，宣通鼻窍，预防鼻炎发作。
来源：针灸科
部分图片由AI生成