节气知食 | 秋季过敏性鼻炎高发？做好这几点，告别“一把鼻涕一把泪”
资料来源：
发布者：甘丽姝
时间：2026年10月09日 13:06
寒露至，天气渐凉，本是秋高气爽的好时节，但对于过敏性鼻炎患者来说，又是一个难熬的季节。鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流鼻涕……这些症状反复发作，严重影响生活与睡眠，为什么秋季过敏性鼻炎会高发？诱因是什么？又该如何预防和调理？今天，国产探花
耳鼻喉科黄东辉主任中医师教大家该如何科学应对。
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01:40 为何秋季过敏性鼻炎高发？
黄东辉表示，岭南地区寒露时节昼夜温差大，秋季过敏性鼻炎高发，与气候特点和环境因素密切相关。
1、气候干燥，鼻黏膜防御力下降
秋季空气湿度明显降低，《黄帝内经》有言“燥胜则干”，燥邪最易耗伤津液，肺先受之。鼻为肺之窍，鼻黏膜在干燥环境下容易变得脆弱，防御功能下降，对外界刺激更加敏感。与此同时，秋季昼夜温差大，冷空气刺激鼻黏膜，容易诱发鼻痒、喷嚏等症状。
2、过敏原增多
秋季禾本科、菊科及苋科等植物较为常见，其花粉因天气干燥及秋风容易飘散；早晚露水重，落叶腐殖质多，室内外霉菌孢子也增多；空气中飘浮的花粉、霉菌孢子等过敏原浓度升高，极易引发过敏反应。
3、岭南地区“燥湿相兼”的特殊气候
寒露是秋季由凉转寒的节气，此时露水寒凉，昼暖夜凉，秋燥渐盛。在岭南地区，寒露时节，虽已名义入秋，但“秋老虎”余威未消，白天仍可能闷热，早晚则添凉意；同时，暑湿渐退而未净，降雨减少但地气仍湿。寒露之后，燥邪与余湿并存，形成“燥湿相兼、寒温交错”的气候特点。
人体在此环境下极易陷入“上燥下湿”的状态：燥邪伤肺，则鼻干鼻塞、咽痒干咳；湿困脾胃，则身体发沉、舌苔厚腻。加之寒露后昼夜温差进一步拉大，冷空气刺激鼻黏膜，过敏原持续积聚，过敏性鼻炎便更容易反复发作。
过敏性鼻炎的诱因有哪些？
过敏性鼻炎的发病离不开三个条件：过敏原、过敏体质、两者相遇。
常见诱因包括：
吸入性过敏原：花粉、尘螨、霉菌、动物皮屑、蟑螂排泄物等；
食入性过敏原：牛奶、海鲜、坚果等；
环境因素：冷空气、烟雾、香水、油漆等刺激性气体；
体质因素：中医认为，过敏性鼻炎多与肺、脾、肾三脏功能失调有关，尤其是肺气虚、脾气虚的人群更容易发病。
日常防护，要做好这几点
01、日常尽量避开过敏原
在北方以蒿属、豚草等杂草花粉为主的地区，晴朗干燥有风的天气，花粉浓度常于上午至午后偏高，此时段可减少外出并佩戴口罩；南方秋季过敏原以霉菌、尘螨等更为常见，花粉高峰因植被和天气而异，应结合当地监测和自身症状调整防护。
02、保持室内清洁
定期清洗床上用品并在太阳下暴晒，保持室内通风干燥，湿度控制在40%-50%左右；空调滤网要定期清洗，避免霉菌滋生。
03、护好三个部位
注意保护好肚脐、后颈、脚踝等部位，避免受寒，现代医学也提示避免冷空气直接刺激有助于减少鼻黏膜和呼吸道反应；空调可设26-27℃、风口朝上并定时关机；夜间撤凉席、盖薄被护腹；早晚外出加薄外套或围巾护后颈，脚踝可穿薄袜。但白天闷热时不必过度保暖，应因人因时调整。
04、温水泡脚，早睡收敛气机
尽量23点前入睡，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加生姜3片或艾叶一小把，泡到微汗即可； 需注意，糖尿病患者水温不宜超过40℃。
05、按揉两个穴位
（1）迎香穴：位于鼻翼外缘旁、鼻唇沟中，按揉2-3分钟至酸胀，可通鼻窍、缓解鼻塞。
（2）足三里：小腿外侧，犊鼻（膝外侧凹陷）下3寸、胫骨前嵴外侧一横指处，按揉3-5分钟，可健脾益气。
06、运动以微汗为宜
推荐快走、太极、八段锦等柔和运动，每次30分钟，身上微热即可；不要大汗，易伤津耗气，会越练越口干。
三款养生食疗方对症调理
中医讲究“药食同源”，黄东辉推荐以下几款适合秋季的食疗方，既能润燥化湿，又能健脾益肺，帮助调理鼻炎、增强免疫力。
黄芪红枣辛夷炖瘦肉汤
材料：黄芪12克、红枣3枚（去核）、辛夷花6克、瘦猪肉150克、生姜2片。
做法：瘦肉焯水洗净；辛夷花装入纱布袋扎紧（避免绒毛刺激咽喉）；全部材料入炖盅，加水500ml，隔水慢炖1.5小时，加盐少许调味即可。
⭐功效：益气固表、通窍散寒，兼顾养血。
✔️适合人群：肺气虚型过敏性鼻炎，平时易鼻塞流清涕、遇冷风打喷嚏、易疲乏怕冷、自汗，一吹冷风鼻炎就发作的人群。
注意：鼻涕黄稠、口干口苦、上火明显者暂不饮用。
雪梨百合山药粥
材料：雪梨半个（去核切块）、干百合15克、铁棍山药50克、大米60克。
做法：大米、百合提前浸泡20分钟；山药去皮切小块；全部食材下锅，加水熬煮成稠粥，雪梨后下，小火再煮10分钟即可，可少量冰糖调味。
⭐功效：润肺养阴、健脾固肺、清润利咽。
✔️适合人群：燥邪伤肺型鼻炎，寒露时节鼻干、鼻痒、鼻腔干燥结痂、咽喉干痒，早晚温差大诱发喷嚏，体质偏燥、阴虚的过敏性鼻炎人群。
注意：脾胃虚寒、容易大便溏稀者，雪梨适当减量。
紫苏葱白生姜茶
材料：紫苏叶6克、葱白2段（带须）、生姜3片。
做法：全部材料洗净，沸水冲泡，加盖焖15分钟，温服，每日1剂，不宜久煮。
⭐功效：疏风散寒、宣通鼻窍、解表通阳。
✔️适合人群：风寒突发型过敏性鼻炎，比如外出受凉后，突发鼻塞、鼻痒、连连喷嚏、流清稀水样鼻涕，怕冷无汗，适合鼻炎刚受凉诱发时短期饮用。
注意：风热、鼻涕黄浊、咽喉肿痛、口干内热重不宜饮用。
温馨提醒
寒露之后，天气由凉转寒，秋燥渐盛，是过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺、慢性咽炎、胃肠型感冒以及关节肿痛容易复发或加重的时期，若有症状持续不缓解，请及时就诊，切勿单纯依靠食疗调理；孕妇、糖尿病、肾病患者及正在服药人群，使用食疗方前建议咨询专业中医师辨证后再食用。
来源：耳鼻喉科
部分图片由AI生成