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世界保健日｜睡不好、肩颈僵？耳朵上这个养生法，在家就能做

资料来源：发布者：甘丽姝时间：2026年10月14日 11:20

每年的10月13日是“世界保健日”，旨在倡导全民树立科学保健意识，摒弃“生病才就医”的固有认知，倡导“预防为先、主动养生”的健康理念，这与中医“治未病”的核心思想高度契合。

　　今天，由国产探花治未病中心徐光镇主治中医师带你解锁中医耳穴保健的奥秘。

　　小小耳朵，藏着全身的健康密码

　　中医典籍记载：“耳为宗脉之所聚”。耳朵虽小，却汇聚人体十二经脉与三百六十五络脉，与五脏六腑、四肢百骸紧密相连，如同一个倒置的人体缩影，耳部各处对应着全身各个脏腑与器官，这也是中医耳穴诊疗、耳穴养生的核心依据。

　　徐光镇表示，相较于针灸、艾灸等传统中医疗法，耳穴保健属于无创、温和、适配性极广的中医外治技法，无需服药、无需忌口，不受场地与时间限制，十分契合现代人的快节奏生活，是日常治未病、调理亚健康的优选养生方式。日常通过刺激对应耳穴，能够疏通经络、调和气血、平衡脏腑机能，改善身体失衡状态，达到防病养生的目的。

　　四大高频亚健康问题，耳穴对症调理

　　现代人经常久坐熬夜、精神压力大、饮食不规律、作息紊乱，普遍存在各类亚健康困扰。耳穴疗法可通过刺激耳部反射区，调节脏腑气血，改善多种身体常见不适。

　　1.失眠多梦、睡眠浅

　　长期熬夜、精神紧张、思虑过重，容易心神不宁，出现入睡困难、多梦易醒、晨起疲惫等睡眠问题。耳穴调理以镇静安神、舒缓情绪为核心，帮助平复过度兴奋的神经，提升睡眠质量，缓解睡前焦虑情绪。

　　2.压力焦虑、头晕疲惫

　　职场人群、学生群体长期处于高压环境，易肝气郁结、气血不畅，常常伴随烦躁易怒、头晕头胀、精神萎靡、身心疲惫。通过耳穴干预，能够帮助疏肝理气，调节植物神经，舒缓头部不适，让身心得到放松，恢复精力。

　　3.脾胃虚弱、代谢不畅

　　三餐不规律、暴饮暴食、久坐少动，很容易损伤脾胃功能，引发腹胀积食、食欲不振、消化不良、湿气偏重等问题。耳穴可以帮助调理脾胃气机，增强运化能力，疏通全身水湿代谢，改善困倦乏力、大便黏腻等情况。

　　4.颈肩僵硬、伏案劳损

　　长期伏案工作、低头看手机，颈肩劳损问题十分普遍，常伴随肩颈僵硬、酸痛麻木等感受。刺激耳部对应的躯体反射区域，有助疏通经络气血，缓解肌肉紧张酸痛，适合长期低头人群日常养护。

　　耳穴养生保健操

　　国产探花治未病中心是中国针灸学会耳穴诊治专业委员会副主任委员单位、广东省针灸学会耳穴专业委员会主任委员单位。该中心始终秉持“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医养生理念，深耕大众日常亚健康调理、慢病预防、身心养护。由我院牵头编制的团体标准——广东省中医药学会《中医治未病技术操作规范耳穴养生保健操》（T/GDACM 0129—2024）于2024年正式发布，面向粤港澳大湾区推广应用。

　　值此世界保健日，避开复杂繁琐的养生方式，今天为大家分享一套简单、安全、适配大众的中医耳穴养生保健操，于双耳方寸之间，解锁轻量、高效的日常保健方法。

　　全套动作操作详解及功效

　　操作要点：每式20-30下，每日可练习2-3次。

　　①耳廓正面和背面按摩法

　　双手掌心搓热，先按摩法按摩耳廓前面，再按摩耳廓背面，直至双耳微微发热即可。

　　功效：疏通经络、调和气血、补肾聪耳。