节气知食｜霜降至燥邪盛！内调外养，告别皮肤干痒
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发布者：甘丽姝
时间：2026年10月26日 15:49
霜降是秋季最后一个节气，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”天气由凉转寒，但燥气却并未消退，燥邪仍盛、燥寒交织。每到这个时节，皮肤科门诊就会接诊大量皮肤干燥、脱屑、泛红、瘙痒的患者。下面，国产探花
皮肤科张芸副主任中医师结合现代临床经验与中医理论，从节气特点分析到衣食住行调护以及滋阴润燥食疗，给出科学护肤方案，做到外养皮肤、内调脏腑，帮助大家安全度过换季护肤难关。
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01:12 霜降节气特点
霜降时节，“燥”与“凉”的共同作用，燥邪耗伤津液，皮肤水分流失加快；气温下降让皮脂腺、汗腺分泌减少，皮肤自带的“保护膜”变薄，很容易引发皮肤紧绷、脱屑、干痒等问题。老年人皮脂腺功能退化，儿童皮脂腺尚未健全，这两类人尤其容易中招。
从中医角度看，霜降皮肤干不只是表面缺少，根源在于以下几个方面：
01、燥邪当令，耗伤人体津液
中医把自然界的气候归纳为“六气”，秋对应的是“燥”，燥邪的特性是“干涩、收敛”，《黄帝内经》讲“燥胜则干”。霜降时燥气积累到最盛的时候，加上气温骤降、空气湿度进一步降低，燥邪从口鼻、皮肤侵入人体，直接消耗濡养肌肤的津液，继而皮肤出现紧绷、脱屑、瘙痒等问题。
02、肺主皮毛，肺阴一伤，皮肤失养
肺负责把津液宣发、输布到体表皮毛，皮肤能否保持润泽，取决于肺的功能。但肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺，霜降燥气加重，肺阴受灼，宣发功能减弱，输送到皮肤的津液不足，肌肤就会变得干燥。
03、气血内收，四肢末梢和体表“供血”减少
霜降之后自然界的阳气进一步收敛，人体顺应“秋收冬藏”的规律，气血更多回到脏腑内部，体表与四肢末梢得到的濡养相对减少，表现为皮肤干燥、毛发干枯甚至脱发。
以上三者因素叠加，造成霜降前后皮肤干燥、瘙痒问题更加明显。
如何分辨皮肤干燥还是皮肤疾病？
很多人把秋季皮肤干痒当成普通的“干燥”，选择忍一忍或是随便涂点东西就算了。但持续的皮肤干燥，可能会进一步发展成皮炎：皮肤出现细小鳞屑，严重时小腿胫前出现“碎瓷器”样裂纹，手背也会干燥开裂。
干燥脱屑刺激痒觉神经，引发瘙痒，搔抓后出现抓痕、渗血、结痂，处理不当还可能继发感染、苔藓样变、色素沉着，甚至留疤。
如果只是轻微干燥，通过调整护肤习惯大多能缓解；一旦出现明显红斑、裂纹、剧烈瘙痒，则不属于单纯干燥，不是靠保湿就能解决的了，需要及时到皮肤科面诊判断。
吃穿住行防护指南
1、饮食调护
霜降时节燥气最盛，宜少辛增酸、滋阴润燥。饮食清淡为宜，多吃新鲜蔬菜水果，忌食辛辣、酒类等刺激性食物，避免致敏物质摄入。湿疹患者减少海鲜、辣椒、花椒、腌制食品、酒精、浓茶摄入；银屑病患者少吃牛羊肉，严格控制酒精。
2、穿衣选择
贴身衣物优先选择纯棉或真丝，柔软透气、吸湿性佳，刺激小。真丝内衣还有明显的止痒效果，滑润舒适，有助于安稳入睡。若因寒冷需穿羊毛衣物，务必在羊毛层内侧加一层纯棉打底，隔绝羊毛纤维直接接触皮肤，防止刺激皮疹、加重瘙痒。
3、日常起居
生活不规律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒畅时皮肤瘙痒常会加重，建议规律作息，保持适当运动，提高自身免疫力，不要过度劳累。
霜降食疗推荐
霜降时节，张芸给大家推荐几款家常食疗方，滋阴润燥，由内调养肌肤。
熟地当归粳米粥
食材及做法：熟地黄30克、当归20克、粳米40克、陈皮末少许，一起煮粥。
⭐功效：养血滋阴，生津润燥。
✅用法：每日2次，中餐、晚餐食用。
泥鳅煲红枣
食材：泥鳅30~50克，红枣20克，食盐少许。
做法：大火烧沸，再用小火煮25分钟，加盐调味即可。
⭐功效：补中养血，有助润燥止痒。
✅用法：每天1剂，连服10日。
鸡血藤膏
食材：鸡血藤500克，冰糖500克。
做法：将鸡血藤水煎3~4次，过滤取汁，小火浓缩成药汁，再加冰糖制成稠膏即可。
⭐功效：补血活血，濡养身体
✅用法：可日常少量服用。
另外，每日早晚适量食用蜂蜜制品，对皮肤瘙痒也有一定辅助调理效果。
霜降是秋季向冬季过渡的关键节点，护理核心在于遵循“温和清洁、科学保湿、合理护肤、饮食忌口、舒适穿搭”原则，根据自身肤质和健康状况调整护理方式。如果皮肤不适症状持续加重，不要盲目试用各类护肤品，及时到医院就诊才是最优选择。
来源：皮肤科
部分图片由AI生成