国产探花

　　对于长期久坐、频繁熬夜、精神高压的职场人来说，肩颈僵硬、白天犯困、晚上失眠、胸闷胃胀、情绪易烦躁……这些常见的亚健康问题都是身体在提醒：该调一调了。

　　如何将中医养生智慧融入日常？针对不同人群的健康需求，国产探花 全科医学科黄菲主治中医师为上班族们送上生活化养生方案，教大家用碎片化的“微养生”，把身体慢慢调回舒服的状态。

　　职场人最逃不开的就是“久坐”，针对长期伏案工作、缺乏运动导致的慢性疲劳和气血淤滞，核心在于“碎片化运动”与“穴位按摩”，养生需要动静结合、打破气血“僵局”。

　　第一件事便是打断“静止”！黄菲建议大家遵循“久坐40分钟起身活动”的原则，并利用休息时间敲打大腿外侧的胆经，帮助身体振奋阳气。就算是做几个伸展运动，通过深呼吸排出浊气，也有助于疏通气机、提振精神，改善久坐带来的疲惫感。

　　如果常常觉得胸闷、心慌、乏力，每天可抽出10分钟按揉膻中穴、内关穴和足三里穴，可调和脾胃、宁心安神。

　　膻中穴：两乳头连线中点

　　内关穴：腕横纹上三横指处

　　久坐的人脾胃运化本来就弱，喜欢叫外卖的朋友更要注意避免暴饮暴食，午餐要饱但不过量，饮食宜清淡，减少油腻甜食，以防痰湿内生，下午更容易昏沉。黄菲推荐大家上班时适量泡一些玫瑰花茶或陈皮水，能够疏肝理气、健脾祛湿。

　　不管是加班赶工还是睡前刷手机，12点前很多人总是舍不得睡觉。殊不知，熬夜最伤阴血与心神，调理的重点在于遵循“子午流注”的作息，以及滋阴清热。

　　“子午觉”指的是23:00-凌晨1:00、11:00-13:00时睡觉。黄菲表示，在晚上11点前入睡是养肝血的关键时刻。但很多人都无法做到，因此，11:00-13:00的午觉就显得更为重要了，比睡一下午更能养心血。平时怕冷的人天冷的时候，可以在睡前用温水泡脚，把火气往下引，可安神助眠。

　　如果平时睡得不够好，日常也要辨证做好调理：

　　⭐气虚质（平素易累、乏力）

　　推荐黄芪、党参、山药等药食同源食材煲汤，益气健脾。

　　⭐阴虚质（总感觉口干、烦躁的）

　　注重养阴清热，可食用百合、银耳、梨等清润的食物，避免辛辣燥热。

　　⭐血瘀质（面色晦暗、气血不通的）

　　可用山楂、玫瑰等泡水，能活血通络。

　　工作节奏快、任务堆着来，很多上班族长期处在焦虑情绪里。中医常说“百病生于气”，情绪堵久了，身体也会跟着出问题。黄菲表示，五音与呼吸其实就是很好的情志疏导方式。

　　午间休息时间可多做些放松活动，比如练习六字诀中的“嘘”字诀，以疏泄肝气。

　　平时容易气郁、情绪低落的人，调理以疏肝理气、清心安神为主。日常可用玫瑰花或合欢花泡水代茶饮，帮助平复情绪。此外也可备个简易的“家庭中医保健包”，包含艾灸盒等工具，居家通过温和的外治进行干预。

　　当然，如果身体已经出现了明显的疲劳、失眠、脾胃不适，则要及时咨询权威干预。

　　去年，我院全科医学科门诊（中医经典门诊）正式启用，下设中医经典门诊、中医代谢综合门诊、中医失眠门诊、中医慢性咳喘门诊等多个专科诊区，并开展多种中医特色护理技术，对常见慢性病中医调理、各类痛症、头晕、咳嗽、失眠、代谢异常等问题及亚健康人群中医调养效果显著。

　　1.火龙灸

　　火龙灸是在督脉及膀胱经或腹部任脉灸之，具有艾灸与药物的双重作用，起到“温、通、调、补”的功效。

　　适应证：慢性阻塞性肺病稳定期、寒哮稳定期、虚寒性胃脘痛、腹泻、纳呆、强直性脊柱炎、风湿、类风湿关节炎、慢性腰肌劳损、宫寒、手足厥冷、寒性咳嗽等虚寒型疾病。

　　2.温通刮痧

　　温通刮痧是将艾灸、刮痧、按摩、热疗结合在一起，具有以热引邪、不伤正气的治病特色，可起到温经通络、透邪外出、软坚散结、祛风散寒、调和阴阳的功效。

　　适应证：颈肩腰腿痛、外感风寒、腹痛、腹胀、腹泻、慢性阻塞性肺病、慢性咳嗽、失眠、头痛等。

　　3.红炉拨筋

　　红炉拨筋罐是由砭石加紫砂泥制成罐体，为双层花瓣形结构，点燃艾炷，艾火的纯阳温热之气，利用刮拨、推拨、圆拨、抖拨，可温经散寒、活血通络、软坚散结，有助于调节阴阳、扶正祛邪。

　　适应证：颈肩腰腿痛、腹胀腹痛、便秘、头晕、面瘫、乳腺结节等。

　　4.雷火灸

　　雷火灸运用由白芷、红花等二十多种名贵药材制成的特质艾条，在人体面、位、穴进行强力渗透，来调节人体各项机能。

　　适应证：慢性胃炎、痛经、月经不调、视疲劳、过敏性鼻炎、头痛、颈肩腰腿痛、肾虚等。

　　真正的健康从来不是靠“突击保养”，️日常的“轻调养”、出现不适时的“早干预”都很重要，收好这份低成本的日常养生法，一起感受传统医药的魅力吧！

　　来源：全科医学科

　　部分图片由AI生成