秋季养生该如何吃才正确？辨清四大体质，针对性食疗调理少生病
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发布者：甘丽姝
时间：2025年10月28日 16:17
最近，佛山虽已成功入秋，但“秋老虎”余威尚存，秋燥仍然明显，入秋后气候多变，早晚温差大，尤其需要警惕秋日“偷袭”。
上一期我院治未病中心刘继洪主任医师给大家介绍了秋季养生的方法，这一期就来跟大家讲讲，四种秋季常见体质该如何养生。中医强调“因体质施养”，如果你分不清自己属于哪种体质，也不知道秋季饮食该避开哪些雷区……这份干货满满的养生指南你一定不能错过！
四大体质特点与自测指南
刘继洪提醒大家，养生不能盲目跟风，而要“因体质而异”。认清自身体质是精准养生的第一步。你平时是怕冷还是怕热？容易觉得干还是容易累？只有先认清自身体质特点，才能精准应对秋季气候挑战，避免盲目进补或调养不当。
阴虚体质（“上火达人”）
⭐体质特点：平时经常感觉口干舌燥、手足心热、大便干结、失眠多梦，初秋燥气会加重症状，易因辛辣饮食引发痘痘、咽痛。
⭐自测方法：早上起来嘴唇干、易脱皮，即使喝再多水也不解渴，脸颊还容易发红。
阳虚体质（“怕冷星人”）
⭐体质特点：经常会觉得手脚冰凉、畏寒喜暖、易腹泻、舌苔白润，长期待在空调环境下易耗损阳气，入秋后稍不注意就容易感冒。
⭐自测方法：怕风怕冷，穿衣服总比别人多一件。
痰湿体质（“沉重星人”）
⭐体质特点：体型肥胖，总是觉得身体困重、额头多油、口黏苔厚。
⭐自测方法：观察舌头状态，舌苔又厚又白，刮一下好像有一层腻腻的东西。
血瘀体质（“暗沉星人”）
⭐体质特点：面色暗沉、唇色偏紫，皮肤容易出现瘀斑，舌下静脉粗紫，秋季多风会导致气血运行减缓，女性朋友还可能出现痛经、有血块的情况。
⭐自测方法：黑眼圈很重，即使时间睡够了也很难消退。
搞清楚自身体质后，接下来就要做好秋季的饮食调理了。不同体质的人群该如何避开饮食误区，防止加重身体不适？下面，刘继洪来为大家详细解析。
四个食疗方，带你个性化调理
在辨明自身体质后，选择对应的食疗方能够更精准地调养身体。以下是针对四种常见体质的推荐食疗方，帮助大家吃出健康。
【百合玉竹粥】——适合阴虚体质（“上火达人”）
食材：百合20克、玉竹15克、大米50克、冰糖适量。
做法：将百合和玉竹洗净，提前浸泡30分钟；大米淘洗干净后与百合、玉竹一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥，最后加入冰糖调味即可。
功效：滋阴润燥、清心安神，缓解口干、失眠等症状。
禁忌：阳虚体质及脾胃虚寒者慎用；糖尿病患者可去冰糖。
【羊肉当归汤】——适合阳虚体质（“怕冷星人”）
食材：羊肉200克、当归10克、生姜5片、枸杞10克、盐适量。
做法：羊肉切块焯水去血沫；将羊肉、当归、生姜放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火炖1.5小时；加入枸杞再炖10分钟，最后加盐调味。
功效：温阳散寒、补血养气，改善手脚冰凉、畏寒乏力。
禁忌：阴虚火旺及湿热体质者慎用；孕妇应咨询医生后食用。
【山药薏米粥】——适合痰湿体质（“沉重星人”）
食材：山药100克、炒薏米30克、大米50克、陈皮5克。
做法：山药去皮切块；薏米和大米淘洗干净；将所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥，至食材软烂即可。
功效：健脾祛湿、利水消肿，缓解身体困重、腹胀舌腻。
禁忌：阴虚体质及便秘者慎用；孕妇应避免薏米。
【山楂红糖水】——适合血瘀体质（“暗沉星人”）
食材：干山楂片15克、红糖20克、生姜3片。
做法：将山楂片和生姜放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟；加入红糖搅拌至溶解，滤渣饮用。
功效：活血化瘀、暖宫散寒，改善面色暗沉、痛经有血块。
禁忌：孕妇及月经量多者慎用；胃酸过多者应减少山楂用量。
刘继洪表示，真正的养生，就蕴藏在这顺应自然、节制有常的生活智慧之中。希望大家能够根据自身体质，选择适合的调养方式，及时应对天气变化，防燥防寒，保持身心舒畅。这个秋天，学会好好照顾自己，从容生活，温暖相伴。
来源：治未病中心
部分图片由AI生成