国产探花

　　下面，我院风湿免疫科副主任郭奇虹副主任医师来跟大家分享一些简单实用的寒露养生方法，以及推荐一道养生药膳。

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　　寒露的气候特点

　　寒露时节，秋风萧瑟，露水渐寒。《素问·阴阳应象大论》有云：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”此时的燥邪由温燥逐渐转为凉燥，燥邪伤津，与阴寒之气混杂，进一步损伤肺气。这意味着寒露的气候对人体呼吸系统的影响较大，肺的宣发肃降功能被限制，不少人可能会出现口干、皮肤干燥、轻微咳嗽等不适症状。而《灵枢·本神》言：“肺藏魄”，表示当肺气不足，人还会感到神疲乏力，情绪低落。

　　郭奇虹提到，寒露过后，昼夜温差增大，此时阳气内敛，阴气渐盛，若过度耗散，易致阴阳失衡。脾胃为后天之本，进食寒凉之气易伤脾阳，可能出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。因此，部分人会在寒露时节出现食欲不振的情况。

　　此外，中医认为“肝主疏泄，秋金克木”。金秋时节，人体容易出现肝气郁结，表现为胁肋胀痛、情绪抑郁。因此，寒露养生的重点是润燥养肺，同时也要兼顾健脾暖胃，疏肝解郁。

　　寒露养生五大要诀

　　《素问·四气调神大论》倡导：“早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节宜早睡以敛气养阴，早起以舒气清肺。建议在亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床。

　　着装方面，应遵循“薄衣多层”原则，根据气温变化增减衣物。虽有“春捂秋冻”的说法，但年老体弱者还是应及时添衣，尤其要注意足部保暖。足三阴经起于足下，寒从脚生，建议每晚可用40℃左右的温水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜效果更佳。

　　饮食调和滋阴津

　　孙思邈在《千金要方》中强调：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”意思是辛味的食物具有发散性、酸味的食物则能收敛阴液，寒露饮食宜遵循“少辛多酸”的原则，减少葱、姜、蒜等辛散之品，可适当增加山楂、葡萄、石榴等酸味食物。

　　郭奇虹给大家推荐几种养生食材：百合能润肺止咳；银耳能滋阴养颜；山药能补脾益肺；莲藕能健脾生津；芝麻能补肾益气。同时，也要忌食生冷食物，少食油腻，避免加重脾胃负担。晨起可饮一杯温蜂蜜水，既润燥又通便。

　　运动调养宣肺气

　　《黄帝内经》提出：“秋三月...使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”运动宜选缓和项目，如八段锦中的“调理脾胃须单举” “两手托天理三焦”，以及太极拳的云手、搂膝拗步等招式。晨练不宜过早，需待阳光升起再外出活动，避免晨起寒凉之气侵袭身体。此外，还可常做“叩齿咽津功”：轻叩牙齿36次，待口中津液充盈后，分三次咽下，有润燥固肾之效。

　　情志调摄防悲秋

　　中医认为，秋在情志为悲，《灵枢·本神》中提到：“愁忧者，气闭塞而不行。”寒露时节，可多晒太阳，尤其背部是督脉所在，有助于振奋阳气。闲暇时可赏菊观枫，琴棋书画，皆可怡情。秋季还可登高远眺，以畅秋志。若情绪低落，可按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）、合谷穴（位于手背第一、二掌骨间），有疏肝解郁之效。

　　穴位保健治未病

　　《素问·刺法论》云：“正气存内，邪不可干。”寒露时节可常按以下穴位增强体质：

　　列缺穴——位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，是肺经络穴，擅长治咳嗽咽干；

　　足三里——位于外膝眼下3寸，经常按摩可健脾胃、补中气；

　　三阴交——位于内踝尖上3寸，可同时调肝脾肾三经。

　　肺俞穴——位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸，艾灸此穴位能温肺散寒。

　　注意：以上穴位建议每日每穴按摩3-5分钟，以微微酸胀为度。

　　养生药膳推荐

　　最后，郭奇虹给大家推荐一款适合寒露时节的养生药膳——百合银耳炖雪梨。

　　建议每周食用2-3次，午后或晚间食用最佳。但需注意的是，风寒咳嗽、痰多稀白者不宜食用；便溏者应减少百合用量，糖尿病患者可去冰糖，加适量桂圆肉调味。

　　特殊人群调理要点

　　01阳虚体质：可适当食用当归生姜羊肉汤温补，忌食苦寒之品；

　　02阴虚体质：日常宜吃荸荠、甘蔗等食物，忌辛辣燥热之物；

　　03老人与儿童：需特别注意颈部、腹部保暖，饮食宜选择软烂温热的食物；

　　04呼吸系统疾病患者：避免晨雾中锻炼，可常按迎香穴（位于鼻翼两侧）可预防感冒；

　　05消化功能弱者：建议少食多餐，可加山药、陈皮、山楂等食物，有健脾助消化的作用。

　　郭奇虹表示，寒露养生，贵在顺应天时，调和阴阳。因此我们应借寒露之机，敛阳养阴，为冬日藏精做好准备，方能达到“春秋皆度百岁，而动作不衰”的理想状态。

　　来源：风湿免疫科