6月21日迎来夏至，是夏季的第四个节气，也是二十四节气中的第十个节气。今年入夏后雨水频繁、台风频发，当下“应热反凉、湿盛阳衰”的气候特点，容易导致人体阳气升发受阻，湿气内生，加上外界湿邪侵袭，形成“外寒内湿”的病理状态。 
此时我们该怎么养生呢？下面，国产探花 内分泌科劳美铃副主任中医师就来跟大家聊聊，夏至时节的饮食和运动养生要点，尤其针对糖尿病患者的特殊注意事项，一起来了解下。
01:42劳美铃表示，有别于往年“清热解暑”的养生重点，今年夏至养生的关键在于护阳化湿、固护肌表阳气，养生应讲究“以阴制阳、调和脾胃”。
夏至养生黄金法则
1. 饮食调养：苦酸搭配，忌寒护脾
劳美铃表示，夏至饮食需把握“清、淡、湿”三个原则。可多吃清热的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、莲子芯等，推荐食用苦瓜炒鸡蛋，既能清热又不伤脾胃。 
夏季出汗多，盐分流失快，但吃太咸会加重肾脏负担，可适当食用如乌梅、番茄、醋等酸性食物，可以起到生津敛汗的作用。
由于夏季多雨潮湿，可多吃薏米、红豆、茯苓等有助于健脾利湿，比如早餐喝一碗薏米粥，能够帮助身体排出湿气。 
但需注意的是，冰西瓜、冰啤酒虽然能带来一时痛快，却容易损伤脾胃阳气，导致湿气困在体内，出现腹泻、乏力、食欲不振等症状。
2. 起居调养：夜卧早起，午休养心
此时应遵循“夜卧早起”的规律，即23点前入睡，6-7点起床，以顺应阳气升发；午休15-30分钟可补心血，为身体充电，避免下午出现头晕乏力的情况。
吹空调时温度别低于26℃，肩颈、腹部要盖薄毯，防止冷风直吹。 
3. 运动调摄：轻缓为主，忌大汗
运动时间应避开正午，宜选择在早上7-8点或傍晚5-6点，推荐打太极、八段锦、散步、瑜伽等轻缓运动，微微出汗就好，大汗会损伤阴液，容易引发心慌、气喘等不适症状。
运动后记得要喝温水，可加少许盐补充电解质，切勿喝冰饮料刺激肠胃。
4. 情志调节：静心防躁，以柔克刚
劳美铃提出，尤其是对于糖尿病患者来说，“心火旺”容易导致升糖，可以通过冥想、练习书法等方式来调节情绪，饮用薄荷茶也是不错的选择。 
夏至节气汤推荐
下面，劳美铃给大家推荐一道适合夏至节气的养生汤——四神姜枣汤。
其中，四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）为经典健脾祛湿方，可增强脾胃运化能力，从源头上减少湿邪生成；生姜辛温解表，能驱散体表风寒；红枣甘温补中，与生姜配伍可调和营卫，改善“外寒内湿” 体质。 
糖尿病患者养生要点
劳美铃提醒，糖尿病患者在夏至更要小心，高温容易让血糖波动，因此糖尿病患者要特别注意以下这三个要点：
第一点饮食要控制
控糖与补水并重，推荐苦瓜（含苦瓜皂苷，辅助降糖）、洋葱（含前列腺素A，改善胰岛素敏感性）、菠菜（低升糖，富含膳食纤维）；忌食荔枝、龙眼等高糖水果，粽子、甜汤等糯米制品，此类食物升糖速度快，吃一口都得算好药量。
此外，补水关键是每天喝1500-2000ml温水，可泡苦瓜片（体质偏寒者慎用），避免饮用含糖饮料，口渴时建议喝淡盐水或无糖豆浆。 
第二点血糖要监测
夏季出汗比较多，加上活动量可能减少，容易出现低血糖。建议增加测血糖频次，如果出现心慌、手抖、冒冷汗等症状，应立即测血糖，如果低血糖可食用15g糖（比如3颗方糖），15分钟后再次监测。 
第三点足部要护理
糖尿病患者脚部容易缺血缺氧，夏季应选择透气的布鞋或网面鞋，泡脚时，水温控制在37℃左右即可，擦干后检查脚趾缝是否有破皮、水泡，一旦发现红肿及时就医。
同时，劳美铃还推荐市民居家可以艾灸这几个穴位，达到养生的目的，艾灸足三里（健脾和胃）、阴陵泉（利水渗湿）、大椎（温阳散寒），建议每周 2-3 次，每次每穴15分钟。 
来源：内分泌科