明天（18日）将迎来春天的第二个节气——雨水，顾名思义，该时节降雨相对增多，湿气加重。
虽然“回南天”还没到，但外邪不得不防，我院针灸科钟伟泉主任中医师教您疏肝理气、健脾祛湿。
钟伟泉主任中医师指出，雨水时节养生要根据春季生发的特点，扶助阳气，疏泄肝气。同时也要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎损害脾胃。
另外，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃而出现食欲不振、消化不良、浑身乏力、腹泻等症状，因此，要特别注意对脾胃的养护。
起居：晚睡早起勤锻炼
钟伟泉介绍，春季到来，日渐延长，夜渐缩短，阳气渐长，而阳主动阴主静，阳气生长了，人要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间并增加活动的时间，所以生活起居方面要晚睡早起。
此外，雨水是早春节气，早晚依旧较为寒冷，雾气大，运动不宜过于激烈，避免因中气消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。
他建议，市民选择八段锦、散步、打太极拳等较为轻松的运动方式，让肝气慢慢地上升。锻炼前做好准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
饮食：省酸增甘养“脾气”
春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土。
唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少酸多甜，以养脾脏之气。市民们可选择进食韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
随着雨水节气的到来，春雨通常也会增多，湿气过盛对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿办法便是食疗，比如芡实莲子薏仁汤。
值得注意的是，雨水节气养生饮食防护也是预防春季多发病的重要措施，阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶。
穿衣：适当“春捂”护“两头”
此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，若有不慎伤风感冒就会乘虚而入。钟伟泉提到，雨水季节是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大。
特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。因此，他提醒，雨水节气仍要注意保暖，不要急于脱冬衣，最好适当“春捂”。
“春捂”是传统的养生之道，建议 “捂”两头，即重点照顾好“首和足”，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。此外，寒多自下而起，传统养生主张春时衣着“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。所以，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。
保健：节气艾灸疏肝健脾
据悉，我院针灸科每个节气都开展节气保健灸，包括直接灸、隔物灸、督脉灸、温灸器灸以及天灸疗法。针对雨水节气的特点，钟伟泉给大家推荐隔盐灸神阙穴及督脉灸。
钟伟泉介绍，节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。
由于春天人体容易肝气过旺，所以灸疗的原则是“疏泄肝气”，以免过旺之肝气横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。
因此，雨水节气艾灸可取章门、太冲等穴疏泄肝气，艾灸天枢、三阴交、足三里、风市、涌泉等穴以健脾祛湿，温阳利水。
附上春季节气保健灸时间安排▼
节气保健灸地点▼
国产探花 院本部2号楼4楼
针灸科门诊中医特色治疗室
此外，我院肝病科胡洪涛副主任中医师还根据不同体质的市民，推荐了不同的祛湿药膳，一起来看看吧！
平和体质者
这种体质的人体内阴阳平衡，脾胃无不适，平时可适当食用辛甘的食物，如红枣、生姜、葱、香菜等来达到祛湿的目的。
推荐药膳：参枣粥
党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用，能健脾益气。
脾胃虚弱者
脾胃虚弱的人肠胃通常不好，容易拉肚子，所以日常可多食用健脾胃的食材，如党参、北芪、淮山、胡椒等等。
推荐药膳：胡椒猪肚汤
猪肚2斤，砂仁10g，花椒2g，胡椒2g，生姜与葱适量，煲汤饮用，能健胃养脾。
肾虚者
中医说“寒从脚下起，火自头上生”，而脚又归肾管，所以肾虚患者，容易出现寒湿凝滞，气血不通而致腿脚不便，因此更加要注意腿部保暖和祛湿。肾虚者平时可多食用芝麻、豇豆、肉桂、鲈鱼等食物。
推荐药膳：肉桂粳米粥
肉桂粉3-5g，粳米100g，煮粥食用，适用肾阳衰弱者。
痰湿体质者
痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。可多吃些芝麻、糯米、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
推荐药膳：冬瓜玉米粳米粥
玉米粒50克，粳米60-100克，冬瓜50g，先将玉米粒研成粉末，其他食材一同煲粥，能祛湿益肺宁心。
胡洪涛建议，平时喝水要尽量喝温水，一些市民朋友在春季容易出现所谓的上火症状，不宜轻易饮用凉茶，以免导致虚火更甚。另外，还需注意食物清洁与保鲜，避免出现腹泻等问题。切勿盲目进补，避免助阳外泄，造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞，导致一系列的脾胃问题。
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