国庆假期余额不足，从作息到饮食，3招帮你快速“满血复活”
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发布者：甘丽姝
时间：2025年10月10日 11:07
在舒爽畅快的秋风中，今年最后一个法定节假日国庆假期已然结束，重返工作、学习岗位不少小伙伴表示“从踏出家门那一刻起，忧愁，它总围绕着我”。提不起劲、注意力不集中，甚至以往能吃两碗的猪脚饭都吃不完一碗，没错，这是假期综合征又犯了，加上正值夏秋之交，天气转凉，身体容易出现秋乏症状。别担心，佛中医治未病中心主任刘继洪主任医师给你支招，教你调整回最佳状态！
假期综合征的表现
疲劳感增强——假期中作息不规律，晚上熬夜追剧、打游戏过High，第二天睡到日上三竿精神过Down，在两极精神起伏变化下，导致睡眠不足或过度休息，从而影响节后上班、上学，出现缺乏精神、疲劳感满满的状况。
注意力难集中——经过长时间的放松，突然要集中注意力投入工作或学习，十分困难。同时在过程中，也经常出现走神、心不在焉的情况。
胃肠功能紊乱——假期饮食不规律，很多人早上睡过头，不吃早餐，中午或者晚上又敞开肚皮“暴风式吸入”，饥一顿饱一顿，导致出现消化不良、腹泻或便秘等问题。
情绪波动——从放松的精神状态突然切换到稍微紧张的工作、学习状态，心理上一下子难以接受，可能会引发焦虑、抑郁等情绪问题。
假期综合征缓解方法
形（身体）的调理
调整作息——假期结束后，要尽快让身体回归工作与学习状态，调整作息时间，恢复正常的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。如果感觉难以入睡或睡眠质量不好，可以尝试采取一些助眠的方法，如睡前泡脚、自我按摩印堂、对耳屏、神门等穴位。
适当运动——适当的运动可以帮助缓解身心的紧张和压力，促进体内新陈代谢。假期结束后，不要立即进入高强度的运动状态，可以逐渐增加运动时间和强度，让自己有一个适应的过程。可以选择散步、瑜伽、慢跑、游泳等低强度至中强度的运动方式，每天保持至少7000步的活动量。
节制饮食——长假期过后大多数人会体重增加，甚至出现肥胖等问题，这也是造成乏力疲劳的原因，应节制饮食，同时要避免暴饮暴食，减少辛辣刺激油腻食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食多样化，有助于促进肠胃蠕动，恢复良好的精神状态。
气（血、能量）的调理
促进气血循环：通过一些简单的中医理疗方法，如按摩、针灸等，疏通经络，可以促进气血循环，缓解肌肉酸痛和睡眠不适等问题。
调节呼吸：进行深呼吸练习，有助于放松身心，促进体内能量的平衡。可以尝试传统养生功、冥想、瑜伽等呼吸练习，帮助自己更好地调节呼吸和情绪。
扶持正气：通过中医中药内调外治的保健调养，保持五脏六腑的平衡，健脾养胃，保证后天水谷精微之气持续供应，正气存内，邪不可干。
神（心理与情绪）的调理
调整心态：放假只是暂时的放松，让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休息，而不是长时间的放松。假期结束后，要尽快调整心态，避免对工作或学习产生抵触情绪。可以通过与同事、朋友或家人交流来缓解压力和情绪，让自己更好地适应新的生活状态。
学会放松：在工作或学习中，要学会劳逸结合，适当休息。可以利用碎片时间进行冥想、小憩、散步等活动，让大脑得到放松和恢复。
积极应对挑战：在适应新的工作和生活状态时，可能会遇到一些挑战和困难。要保持乐观和积极的心态，不要过度焦虑和担忧。可以通过制定计划、分解任务等方式来应对挑战，增强自己的自信心和应对能力。每天早上对着镜子笑一笑，并保持一天一半时间微笑状态，积极的正能量就会充满全身，能有效应对各种挑战。
综上所述，从形、气、神三个层面来调理假期综合征需要综合考虑身体、能量与循环以及心理与情绪等多个方面。通过调整作息、节制饮食、适当运动、促进气血循环、调节呼吸、调整心态、学会放松以及积极应对挑战等方法，可以有效地缓解假期综合征带来的不适症状，让自己更快地适应新的工作和生活状态。
来源：治未病中心