国产探花

　　俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”

　　随着冷空气来袭

　　秋凉也愈加明显

　　天地间阳气渐收，阴气始凝

　　万物进入蓄势藏养的阶段

　　所谓“补冬不如补霜降”

　　这个节气的重要性不言而喻

　　本期【节气有汤】

　　国产探花 健康管理中心

　　李淑华副主任中医师来给大家分享

　　霜降养生要点及应节食疗↓↓

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　　节气特色：燥寒并存，易伤筋骨

　　李淑华表示，此时燥邪未退，寒邪已至，这种“凉燥”气候对人体的影响是多方面的。其中，关节疼痛尤为常见，寒性收引，易致经脉拘急，气血运行不畅，原有风湿骨病患者的症状往往在此时加重。胃肠不适也时有发生，寒邪直中脾胃，易引发胃痛、腹泻，素有胃病患者在此时需格外注意保暖。同时，凉燥之邪易伤肺系，导致咽干咳嗽、鼻塞流涕等呼吸道症状频发。

　　霜降养生的关键在于“防”和“藏”，“防”的是燥寒之邪，“藏”的是人体阳气。此时若能顺应天时，科学调养，就能为安然过冬打下坚实基础。

　　养生贴士：防三寒，食三宝，守三宜

　　01.防“三寒”，守住健康三道关

　　防脚寒：寒从脚起，温水养阳

　　寒从脚起，下肢的保暖至关重要。睡前可用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，注意水面要没过脚踝，以微汗为宜。泡脚时可按摩脚心涌泉穴，以引火归元，促进血液循环。若能加入适量艾叶，温经散寒效果更佳。

　　防颈寒：风邪入口，围巾护体

　　寒从颈入，颈部有风池、风府等要穴，是风寒之邪入侵的门户。天气转凉后，建议体质较虚者、老人等出门穿高领衣物或戴围巾，不仅能预防感冒，还能缓解颈部疲劳。长时间待在空调房的上班族也要注意颈部保暖，如在办公室备一条轻薄披肩，避免冷风直吹。早晚可用手掌搓热后按摩颈后，至局部发热为度，以改善局部血液循环。

　　防腹寒：脾胃要地，温养为宜

　　腹部是脾胃所在之地，最忌受凉。尤其女性及脾胃虚寒者，夜间睡觉要盖好腰腹，少食生冷食物。可用热水袋热敷腹部，或每日顺时针按摩腹部100次，以增强脾胃功能。

　　02.食“三宝”，滋养身心过深秋

　　“一年补透透，不如补霜降”，从中医角度，霜降时节选对食材进补，能达到事半功倍的效果。李淑华表示，山药补脾养胃、生津益肺，其含有的黏液蛋白对胃黏膜有很好的保护作用，特别适合脾胃虚弱、容易腹泻的人群食用。

　　板栗补肾强筋、健脾养胃，有“肾之果”的美誉，其性温味甘，入脾、胃、肾三经，对改善腰膝酸软、夜尿频多等症状颇有裨益。蜂蜜润燥解毒，晨起用温水冲服一勺，不仅能润肺止咳、润肠通便，还能缓解秋燥引起的口干舌燥、皮肤干燥等问题。但要注意，蜂蜜要用40℃以下的温水冲泡，以保留其活性成分，糖尿病患者要注意适量食用。消化不良者则不宜多食板栗。

　　此外，“白色入肺”，秋天还可多吃白色食物，如银耳、百合、雪梨、杏仁等，可滋阴润肺，防止口干、咽干、皮肤干燥，为冬补打下根基。

　　03.守“三宜”，起居应时养身心

　　宜早睡晚起，避寒就温。此时应顺应自然界“秋收”规律，适当早睡，不晚于晚上11点，以利于阴精的收藏；早晨可稍晚起床，待到阳光出现后再开始一天的活动，避免清晨寒气的侵袭。

　　宜温和运动，微汗即可，如太极、散步，勿令大汗淋漓，以免阳气外泄。心情宜平和，静心养神，主动调摄心情，多与亲友交流，多参与愉悦身心的活动，如听舒缓音乐、赏菊、品茶等，保持神志安宁，收敛神气。

　　在这个温养与滋润并重的时节

　　李淑华特别给大家推荐一款

　　适合全家享用的山药板栗排骨汤

　　正合霜降时节平补御寒之需

　　霜降是秋冬交替的关键节点，我们要掌握正确的养生方法，通过“防三寒、食三宝、守三宜”的综合调理，安然度过这个特殊时期，以最佳状态迎接冬天的到来。

　　来源：健康管理中心

　　部分图片由AI生成